7 Makanan untuk Perkuat Otot Pria

type="html"> Otot yang kuat dan bagus dapat diperoleh dengan kalori yang memadai, cairan, protein dan latihan fisik untuk memperkuat otot. Minum banyak cairan, makan makanan kaya energi yang tepat bersama dengan latihan fisik dapat membuat pria lebih berotot.

Asupan makanan seimbang seperti yang direkomendasikan oleh Dietary Guidelines 2010 adalah dasar yang baik untuk perencanaan diet. Menurut American Dietetic Association (ADA) dan American College of Sport Medicine (ACSM), resep untuk mendapatkan bentuk otot yang bagus adalah memenuhi diet seimbang dengan kalori yang cukup untuk mendukung latihan fisik.

ADA dan ACSM merekomendasikan asupan kalori yang cukup termasuk lemak dan protein. Rekomendasi tersebut dengan penekanan pada 5 atau lebih porsi harian buah dan sayuran, biji-bijian, sereal, kacang-kacangan, dan cairan yang cukup. Cairan yang cukup diperlukan untuk hidrasi yang optimal.

Untuk mendapatkan hasil dari latihan fisik yang bertujuan membentuk otot, maka membutuhkan kombinasi karbohidrat dan protein yang sehat. Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki otot. Sedangkan karbohidrat dapat menyediakan energi untuk bahan bakar.

Tetapi tentunya tidak bisa berharap untuk memiliki otot yang bagus hanya dengan makan protein saja.

"Protein dapat berfungsi membentuk otot jika disertai dengan latihan fisik yang bertujuan untuk menbentuk otot," kata Christine Rosenbloom, PhD, RD dan editor editor of ADA's Sports Nutrition Manual.

Para ahli merekomendasikan makanan yang dapat berfungsi untuk membangun otot seperti dikutip dari WebMD, Senin (12/12/2011) antara lain:

1. Buah dan sayuran
Buah dan sayuran adalah dasar dari semua diet yang sehat. Diet sehat selalu menyertakan buah dan sayuran karena dapat menyediakan serat, vitamin, mineral, dan cairan. Sayuran juga mengandung sejumlah kecil protein.

2. Susu rendah lemak
Susu rendah lemak dapat menyediakan protein yang berkualitas tinggi, karbohidrat, dan vitamin penting seperti vitamin D, potasium, dan kalsium.

Rosenbloom dan Clark merekomendasikan susu cokelat sebagai minuman yang baik untuk pemulihan setelah latihan fisik. Jika seseorang intoleransi laktosa, mungkin akan dapat memilih yogurt dengan kultur aktif.

3. Daging
Daging merupakan sumber protein, besi, dan asam amino termasuk leusin. Kandungan besi dalam daging berguna untuk transportasi oksigen ke otot. "Nutrisi yang terkandung dalam daging dapat memicu pertumbuhan otot," kata Rosenbloom.

4. Daging ayam yang berwarna gelap
Ayam tanpa kulit memang cukup baik karena rendah lemak. Namun, dengan memilih daging ayam yang berwarna gelap dan meningkatkan zat besi sebesar 25 persen, serta meningkatkan 3 kali zink dapat membantu mendapatkan sistem kekebalan tubuh yang sehat.

5. Telur
Dietary Guidelines 2010 mengatakan bahwa, satu telur sehari baik untuk diet sehat, tetapi jangan membuang kuning telur. "Telur mengandung semua asam amino esensial dan setengah protein dalam kuning telur dengan nutrisi lainnya seperti lutein memiliki manfaat kesehatan mata," kata Rosenbloom.

6. Kacang
Kacang mentah tanpa garam atau kacang yang dipanggang adalah sumber protein yang baik yang juga mengandung vitamin, antioksidan, serat dan lemak sehat.

7. Biji-bijian
Biji-bijian merupakan karbohidrat yang berkualitas, dan mengandung sejumlah kecil protein. Sejumlah kecil protein dalam biji-bijian dapat memberikan energi dan membentuk otot, bersama dengan serat, vitamin dan antioksidan.

sumber : http://www.unic29.com/2011/12/7-makanan-untuk-perkuat-otot-pria.html#ixzz1hB0WPjS5

noreply@blogger.com (Haidar) 21 Dec, 2011

Read More

Trik Memilih Kado Natal untuk Si Dia

type="html">

NATAL sebentar lagi tiba, saatnya mencari hadiah bagi orang-orang terkasih.
Memilih kado yang pas memang tidak begitu mudah, apalagi memilih hadiah bagi pasangan. Agar tidak bingung dalam memilih dan memilah kado hari raya untuk pasangan, simak tips berikut ini.
1. Berapa budget yang disiapkan?
Ini hal yang paling penting sebelum memilih hadiah Natal. Anda telah lama melihat si dia mengidam-idamkan iPhone terbaru, tapi tabungan Anda tidak mencukupi? Tak perlu dipaksakan. Membuat pasangan bahagia, memang penting, tapi bukan berarti harus memaksakan diri, kan?
2. Apa hobinya?
Apakah pasangan Anda penggemar sepak bola, anak band, penyayang binatang, kutu buku, atau pecinta otomotif? Memberi hadiah sesuai minat dan kecintaannya terhadap sesuatu, akan membuat hadiah Anda terasa lebih istimewa.
3. Apa yang dibutuhkannya?
Jika Anda tak tahu apa hobinya (atau semua benda yang berkaitan dengan hobinya sudah dia miliki semua, wah!), alih-alih memberi hadiah yang dia sukai, berilah benda-benda yang sedang dibutuhkan. Hmmm… bagaimana kalau sepatu baru untuk mengganti sepatu kesayangannya yang sudah usang atau alat olahraga untuk mengikis lemak di perutnya?
4. Belanja di online shop
Internet menyediakan begitu banyak hal, termasuk benda-benda unik yang belum tentu dijual di pasaran bebas. Berbelanja di online shop dalam atau luar negeri? Boleh-boleh saja. Asalkan Anda harus tetap waspada akan kredibilitas online shop yang dipilih. Menelusuri kualitas seller sebelum bertransaksi dapat menghindarkan Anda dari hal-hal yang tidak diinginkan.
5. It's the D-Day!
Nah, hadiah sudah dipilih, sekarang bagaimana Anda akan memberikannya pada pasangan? Menaruhnya di bawah pohon Natal bersama hadiah-hadiah lainnya, memberikannya langsung, atau membuat surprise agar lebih berkesan? Semuanya boleh saja, yang penting Natal tahun ini tetap istimewa bagi Anda dan pasangan.
dari Berbagai Sumber

noreply@blogger.com (ricky1206) 21 Dec, 2011

Read More

Wasit China Akui Disuap, Termasuk untuk Pertandingan MU

type="html">

 Otoritas China mulai mengadili para pelaku skandal buruk sepakbola mereka. Seorang mantan wasit mengaku menerima suap untuk mengatur pertandingan, termasuk laga eksebisi Manchester United di negara tersebut.

Dilaporkan kantor berita Xinhua, saat diadili di pengadilan provinsi Liaoning utara hari Selasa kemarin, si mantan wasit yang bernama Huang Junjie itu mengaku menerima sogokan hampir 1,6 juta yuan (sekitar Rp 2 miliar lebih), selama kurun waktu 2005-2009.

Uang suap itu berasal dari enam klub domestik dan dua pertandingan internasional, yakni laga persahabatan antara Manchester United versus Shenzhen FC di tahun 2007, yang dimenangi MU 6-0, serta Sydney FC melawan Shanghai Shenhua di tahun 2009.

Huang disuruh mengatur hasil dua pertandingan internasional itu oleh seorang wasit lain yang bernama Zhou Weixin, yang juga menghadapi tuntutan korupsi dan penyuapan. Hanya saja tidak disebutkan detil cara kedua wasit itu mengatur hasil pertandingan-pertandingan tersebut.
China mulai mengadili sekitar 60 pemain nasional, wasit, pelatih, dan ofisial lain yang diduga terlibat dalam berbagai skandal pengaturan pertandingan dan judi.

sumber :http://www.detiksport.com/sepakbola/read/2011/12/21/115036/1796376/73/wasit-china-akui-disuap-termasuk-untuk-pertandingan-mu

noreply@blogger.com (Anak Muda) 22 Dec, 2011

Read More